Het belang van de juiste hoogte van een bureau wordt veelal onderschat. Maar het is één van de belangrijkste instellingen van je thuiswerkplek om een goede werkhouding aan te nemen. Bij een verkeerde hoogte kunnen namelijk lichamelijke klachten (nekpijn, rugpijn) ontstaan. Denk maar aan een muisarm of het trapeziussyndroom.
De hoogte van een bureau bepalen op basis van de wetgeving
In Nederland worden de vormelijke vereisten van een bureau of werktafel vastgelegd in de arbeidsomstandighedenwet (of arbowet). In België heb je de Welzijnswet van 1996. Maar die zijn vrij vaag. Daarom baseert men zich meestal op de Europese norm: de NEN EN 527. Wat betreft de hoogte van een bureau worden de volgende afmetingen naar voren geschoven:
- Een vaste werktafel (enkel om aan te zitten) moet tussen 74cm tot 76cm hoog zijn.
- Een verstelbare werktafel (enkel om aan te zitten) moet tussen 65cm en 85cm kunnen bewegen.
- Een verstelbare werktafel (zitten en staan) moet tussen 65cm en 125cm kunnen bewegen.
- Een verstelbare werktafel (enkel staan) moet tussen 95cm en 125cm kunnen bewegen.
- Een vaste werktafel (enkel staan) moet tussen de 105cm en 107cm hoog zijn.
De hoogte van een bureau bepalen op basis van een referentietabel
De NEN EN 527 norm is echter gebaseerd op de gemiddelde lengte van een Europeaan. Op het internet kan je heel wat tabellen vinden die de hoogte van een bureau koppelen aan de totale lichaamslengte. Maar ook dat is eigenlijk wat kort door de bocht.
Zelf de hoogte van een bureau bepalen
De juiste hoogte van een bureau is eigenlijk voor iedereen anders. Het is niet voldoende om je bureaustoel aan te passen. Dat kan ervoor zorgen dat je, ondanks een correcte hoogte, toch geen juiste houding aanneemt. Dat wil zeggen dat je dus best aan een bureau werkt dat in hoogte verstelbaar is.
Hoe bepaal je de correcte hoogte van je bureau?
- Ga op je bureaustoel zitten.
- Zet de stoel op de hoogte waarbij je voeten op de grond staan en je onder- en bovenbeen in een hoek van 90° staan.
- Zorg dat er een 15-tal centimeter tussen de voorzijde van het zitvlak en de binnenkand van de knie passen.
- Als je de positie van de rugleuning tegenover het zitvlak kan aanpassen: laat de rugleuning aansluiten bij de rug.
- Leg je rechtervingers op je linkerschouder. Stel de hoogte van je armleggers in op de hoogte van je rechter elleboog. Doe hetzelfde voor de linkerarm.
- Je werktafel dient nu dezelfde hoogte als de armleggers te hebben.
Indien je geen bureau wilt kopen dat in hoogte verstelbaar is, ga dan voor een exemplaar tussen 74 en 76 centimeter. Ben je kleiner dan 1m70, gebruik dan een voetensteuntje om je benen in een hoek van 90° te kunnen plaatsen.
